AYO 매거진

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안녕하세요. 아메리카요가입니다.


매일 밤 잘 잔 거 같은데도,

아침만 되면 몸이 찌뿌둥 하신 분들 계시죠?

그런 분들을 위해서

아침에 하기 좋은 요가 자세를 몇개 알려드리려고해요~






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오늘 알려드리는 요가 동작으로
아메리카요가와 함께 하루를 상쾌하게 시작해봅시다~



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소 자세

숨을 들이쉬며,
날개뼈와 엉덩이가 가까워진다 생각하고
복부를 아래쪽으로 밀어주세요.


시선은 위로 봐주세요.

손바닥 무릎, 발등에 힘을 균형 있게 나누는 게

포인트랍니다!

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고양이 자세

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소 자세에서 배를 하늘 쪽으로 당긴다고 생각하며

천천히 둥글게 말아 올려주세요.

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시선은 양쪽 허벅지 사이를 바라봐 주세요

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소/ 고양이 자세는 번갈아가면서 하면 더 좋아요.

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코브라 자세

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숨을 마시며

팔꿈치→이마→가슴→배 순서로

상체를 세워주세요

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어깨가 움츠러들지 않도록 하며,

척추 제일 아랫부분에 신경 써주세요.

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30초간 복식 호흡을 하며 자세를 유지해보세요!

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귀와 어깨를 멀리해주는 게 포인트랍니다.

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견상 자세

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견상 자세는 다운독이라고도 불리는데,

여러 가지 효과가 많아서

요가 수업에 자주 등장하는 자세예요.

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양팔을 어깨너비로 벌려,

바닥을 밀듯 최대한 펴주세요.

​

엉덩이는 천장 쪽으로,

상체와 하체는 모두 늘려준다는 느낌으로 해보세요

​

틀어진 골반과 척추를 바로잡아준답니다.

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아침에 하는 요가는 횟수를 늘리기보다는

정확히 하는 게 더 효과가 좋아요

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동작 하나하나마다 근육의 자극을 느껴보세요