지하철, 버스 기다릴 때 요가동작 [100초 생활요가]

지하철, 버스 기다릴 때 요가동작

의자자세

1) 다리 사이 너비를 주먹 두 개만큼 벌리고 두 손은 앞으로 나란히 하세요.

2) 호흡을 마시고 내쉬며 엉덩이를 최대한 뒤로 빼며 무릎을 구부려 의자에 앉듯이 눌러줍니다.

3) 마시는 호흡마다 상체를 끌어 올려주고, 내쉬는 호흡에 더 깊게 앉는다는 생각으로 눌러주세요.

4) 이때, 무릎이 발끝보다 나오지 않았는지 한번 체크해주세요.

5) 이 자세에서 6번 이상의 호흡을 유지하고 복부와 허벅지에 힘을 주며 올라옵니다.

6) 내쉬는 호흡에 양팔을 제자리로 가져오시고 긴장된 근육을 풀어줍니다.