긴장을 풀어주는 요가동작 [100초 생활요가]

긴장을 풀어주는 요가동작

나무 자세[Tree Pose]

[동작 안내]

1) 의자 옆에 나와 서서 두 손은 골반을 잡고 머리부터 발끝까지 곧게 펴세요.

2) 오른쪽 다리로 체중을 보내며 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 위쪽에 붙여줍니다.

이때, 발바닥과 허벅지가 서로 밀어내듯이 유지하며 몸을 더 세워 주세요

(힘드시면 발목 안쪽에 발바닥을 대셔도 좋습니다.)

3) 중심이 잡히셨으면 한 손 한 손 가슴 앞으로 가져가 합장을 하고 시선은 멀리 앞을 바라봅니다

(손바닥끼리 지긋이 밀어내며 가슴을 더 확장하고 내쉬는 호흡마다 어깨의 긴장을 풀어내며 유지합니다)

4) 이 자세에서 6번 이상의 호흡을 유지하고, 반대쪽도 이어 갑니다.

언론보도