아침에 일어나서 몸을 풀어주는 요가동작

1. 전신 스트레칭

1) 편안하게 누운 상태에서 몸의 긴장을 최대한 풀어줍니다.

2) 두 손을 머리 위로 가져가서 깍지를 끼워주고 발등도 길게 늘여줍니다.

3) 호흡을 마시고 내쉬며 아래위로 최대한 길게 몸을 늘려줍니다.


2. 태양경배 자세

1) 침대나 이불 옆으로 나와 똑바로 섭니다.

2) 이때 두 발은 가지런히 모으고 엉덩이와 복부를 수축하여 최대한 곧게 몸을 세워봅니다.

3) 천천히 마시는 호흡에 두 손을 머리 위로 가져가 합장, 이때 시선은 손끝이나 정면에 응시합니다.

4) 내쉬는 호흡에 두 팔을 옆으로 벌려 발 옆 바닥에 대고 이마를 정강이로 가져갑니다.

5) 너무 힘드시면 두 무릎을 구부리셔도 좋습니다. 하지만 복부와 허벅지는 최대한 밀착하세요.

6) 마시는 호흡에 손끝으로 바닥을 밀어 허리를 곧게 세웁니다. 시선은 바닥이나 멀리 앞을 바라봅니다.

6) 내쉬는 호흡에 한발한발 뒤로 보내 플랭크 자세로 유지하고, 내쉬는 호흡에 무릎, 가슴, 턱 순으로 바닥에 내려놓습니다.

6) 마시는 호흡에 발등으로 바닥을 밀어내 상체를 명치까지만 들어 올립니다.

7) 내쉬는 호흡에 발등을 돌려 발바닥을 바닥에 밀착하고 두 손으로 바닥을 밀어 엉덩이를 하늘로 끌어 올립니다.

8) 호흡을 유지하세요.

9) 시선은 손과 손사이를 보고 한발한발 손과 손 사이로 가져와 마시는 호흡에 손 끝을 세워 다시 허리를 최대한 늘려 줍니다.

10) 내쉬는 호흡에 이마를 정강이로 가져가 스트레칭 합니다.

11) 마시는 호흡에 상체를 천천히 일으켜 머리 위에서 합장, 내쉬는 호흡에 두 팔을 가지런히 몸 옆으로 가져갑니다.