졸릴 때 피로를 풀어주는 요가 동작 [100초 생활요가]

Part.1 허리에 손 받치고 백밴딩

1) 책상 옆에 나와 서서 어깨너비만큼 두 다리를 벌려줍니다.

2) 이때 다리가 11자로 유지될 수 있도록 하세요.

3) 한 손 한 손 아래 허리 천골 쪽에 두 손을 가져가 새끼손가락이 맞닿을 수 있도록 합니다.

4) 천천히 호흡을 마시며 먼저 팔꿈치를 등 뒤로 최대한 모아 줍니다.

5) 내쉬는 호흡에는 어깨와 귀가 멀어지도록 하세요.

6) 천천히 호흡을 마시며 허리를 곧게 펴고, 내쉬는 호흡에 골반을 먼저 앞으로 밀고, 복부-가슴, 마지막 시선을 뒤 벽 쪽으로 떨궈줍니다.

7) 마시는 호흡마다 가슴을 더 하늘 쪽으로 끌어올리고 내쉬는 호흡에는 견갑골 사이를 더 모아 줍니다.

8) 6번 이상의 호흡을 유지하시고 목의 힘으로 고개를 먼저 들고 상체를 일으켜 세웁니다.

Part.2 등 뒤 깍지 끼고 앞으로 숙이기

1) 책상 옆에 나와 서서 어깨너비만큼 두 다리를 벌려줍니다.

2) 천천히 호흡을 마시며 깍지 낀 손을 들어 올리고 내쉬는 호흡에 상체를 숙여 깍지 낀 손을 앞으로 쭉 밀어줍니다.

3) 마시는 호흡마다 깍지 낀 손이 더 하늘로, 내쉬는 호흡마다 복부를 수축하며 복부와 허벅지를 가깝게 유지합니다.

4) 6번 이상의 호흡에 머물고 마시는 호흡에 상체를 천천히 일으켜 올립니다.

언론보도