3월 7일 목요일 '100초 생활 요가' 입니다.

LESSON.1 어깨의 피로를 풀어주는 요가동작

Part 1. 등 뒤 깍지 껴서 가슴 펴기

1) 먼저 의자에 앉아 엉덩이를 의자앞쪽으로 최대한 당겨서 앉습니다.
2) 한손 한손 등뒤로 보내 깍지를 낀 후 최대한 어깨를 등뒤 쪽으로 모아줍니다.
3) 천천히 코로 호흡을 마신 후 깍지 낀 손을 들어 올립니다.
4) 이때 가슴은 앞쪽 벽을 향해 밀어 내고 깍지 낀 손은 더 멀리 뒤쪽으로 밀어냅니다.
5) 6번이상의 호흡을 유지한 후 천천히 풀어줍니다.

Part 2. 소머리꼴 자세

1) 의자의 끝 쪽에 엉덩이를 대고 앉습니다. 이때, 아래허리가 곧게 펴질 수 있도록 복부에 힘을 유지합니다.
2) 오른손은 하늘로 들어 올려 등 뒤쪽으로 내리고 왼손은 아래로 내려 견갑골 사이로 가져가 두 손을 깍지 껴서 잡습니다.
3) 이때, 두 손이 잡히지 않으시면 손수건이나 타월을 이용하도록 합니다.
4) 천천히 코로 호흡을 마시고 내쉬며 깍지 낀 손을 서로 당겨줍니다.
5) 어깨의 긴장감은 최대한 풀어주고 시선은 자연스럽게 45도 아래를 향하게 합니다.
6) 6번이상의 호흡을 유지하고 천천히 풀어줍니다.

- '100초 생활 요가' 는 위키트리와 아메리카핫요가 가 함께 제작 합니다 -