뻣뻣한 목을 풀어주는 요가동작 [100초 생활요가]

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

LESSON14. 뻣뻣한 목을 풀어주는 요가동작

거북이자세

1. 무릎 꿇고 앉은 자세에서 등 뒤로 깍지를 끼워 줍니다.

2. 들이쉬는 호흡에 깍지 낀 손을 뒷벽 쪽으로 뻗어줍니다.

3. 이때, 턱을 들어 시선은 천장 쪽을 보고, 손끝을 뒷벽 쪽으로 보내줍니다.

4. 내쉬는 호흡에 턱을 쇄골 가까이 당기고 등을 돌돌 말아 이마가 무릎에 닿도록 가져오며 엉덩이를 발뒤꿈치에서 들어 줍니다. 이때, 정수리를 바닥 쪽으로 가져갑니다.

5. 이 자세에서 호흡을 5회 정도 하신 후, 들이쉬는 호흡에 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 가져오고 상체를 세워 깍지 낀 손은 풀어줍니다.

언론보도