[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]
 

LESSON 13. 옆 라인을 아름답게 만들어주는 요가동작

비둘기자세

1) 오른쪽 다리를 접어 몸 앞으로 가져오고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다.

2) 들이쉬는 호흡에 상체를 곧게 펴줍니다. 이 자세에서 좀 더 가능하신 분은 왼쪽 다리를 접어 몸쪽으로 가져옵니다.

3) 왼쪽 팔꿈치에 왼쪽 발끝을 걸어주고 좀 더 가능하신 분은 오른팔을 머리 뒤로 넘겨 양손을 깍지 껴 줍니다.

4) 들이쉬는 호흡에 척추를 펴주시고 내쉬는 호흡에 가슴을 하늘 향해 더 열어주고 시선을 사선 위쪽으로 들어줍니다.

5) 이때, 왼쪽 발끝은 계속 뒷벽 쪽으로 밀어주고 가슴이 무너지지 않도록, 그리고 왼쪽 골반이 매트에서 뜨지 않도록 꾹 눌러줍니다.

6) 이 자세에서 호흡을 6회 정도 하신 후, 깍지 낀 손을 풀고 다리를 풀어줍니다.

7) 반대편도 같은 방법으로 반복합니다.