잠자리 들기전 요가동작 Part.2 [100초 생활요가]

잠자리 들기전 요가동작 Part.2 [100초 생활요가]

[출처: 아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH)선생님]
[촬영장소: 아메리카핫요가 종암점]

바람 빼기 자세

1) 다리를 가지런히 모으고 편하게 눕습니다.
2) 오른 다리를 구부려 무릎 아래 깍지를 끼고 호흡을 마시고 내쉬며 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨줍니다.
3) 이때 두 팔에 실린 힘을 같게 유지하고 마시고 내쉴 때마다 왼쪽 어깨를 더 바닥 쪽으로 눌러 주세요.
4) 이 자세에서 6번 이상의 호흡을 유지하며 복부를 더 수축하여 등을 바닥 쪽으로 더 눌러 내립니다.
5) 천천히 오른 다리를 들어 올려 바닥으로 천천히 내려놓습니다.
6) 반대쪽도 똑같이 이어 갑니다.
7) 왼쪽 다리를 구부려 무릎 아래 깍지를 끼고 호흡을 마시고 내쉬며 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨 줍니다.
8) 이때 두 팔에 실린 힘을 같게 유지하고 마시고 내쉴 때마다 오른쪽 어깨를 바닥 쪽으로 눌러 주세요.
9) 이 자세에서 6번 이상의 호흡을 유지하며 복부를 수축하고 등을 바닥 쪽으로 눌러 내립니다.
10) 천천히 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥으로 천천히 내려놓습니다.

언론보도