긴장을 풀어주는 요가동작 [100초 생활요가]

긴장을 풀어주는 요가동작

연꽃자세

1) 의자에 허리를 기대고 앉습니다.

2) 양반다리 하듯이 편하게 다리를 올려 앉습니다.

3) 천천히 왼쪽 발등을 오른 허벅지 위에 올리고 오른발 등은 왼 허벅지 위로 교차하듯이 올려놓습니다.

4) 두 발을 올리기가 너무 어렵다면 한쪽 다리만 올려도 좋습니다.

5) 손등이 양쪽 무릎 위에 닿을 수 있도록 하며 등을 곧게 펴세요.

6) 두 눈을 천천히 감고 마시는 호흡에 조금 더 구부정한 허리를 펴도록 유지하고
내쉬는 호흡에는 손등으로 다리를 누르며 귀와 어깨 사이를 멀리합니다.

7) 이 자세에서 6 호흡 이상 유지하며 마음에 안정을 찾아봅니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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