지하철-버스 기다릴때 요가동작 Part2 [100초 생활요가]

힐업 다운 자세

1)천천히 다리 사이를 골반 너비로 벌리고 발 안쪽이 11자가 되도록 합니다.

2)손으로 골반을 잡으셔도 좋고 두 팔을 어깨높이로 올려 주셔도 좋습니다.

3)복부에 단단히 힘을 주고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다.

4)마시는 호흡에 뒤꿈치를 천천히 들어 올리며 발등을 앞으로 밀어내주고,

내쉬는 호흡에 천천히 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 내려놓습니다.

5)이때 뒤꿈치가 바닥에 완전히 닿지 않도록 합니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

언론보도