잠자리 들기전 요가동작 [100초 생활요가]

구름다리자세

1)천천히 매트나 침대에 편하게 등을 대고 눕습니다.

2)무릎을 세워 뒤꿈치를 엉덩이 가까이로 가져갑니다.

3)이때 무릎 사이 너비와 다리 사이 너비를 같게 합니다.

4)두 팔은 몸 옆에 가지런히 펴주고 손바닥으로 바닥을 지긋이 눌러서 어깨의 긴장감을 풀어냅니다.

5)턱은 쇄골 쪽으로 당겨주며 마시는 호흡에 골반과 엉덩이를 하늘 쪽으로 끌어 올려 냅니다.

6)내쉬는 호흡마다 두 팔로 매트를 눌러 어깨를 가라 앉히고
마시는 호흡마다 골반을 더 끌어올려 척추의 앞면과 뒷면을 동시에 단련해 봅니다.

7)이 자세에서 6호흡 이상 유지하고 내쉬는 호흡에 천천히 등을 말아 내려옵니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

언론보도