혈액순환과 척추교정에 좋은 요가동작[100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 23. 혈액순환과 척추교정에 좋은 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

코브라자세

1) 매트에 배를 대고 눕습니다.

2) 이마는 편안히 바닥에 내려놓으시고 다리너비는 골반너비로 벌려 발등으로 매트를 밀어냅니다.

3) 양손은 가슴 옆에 두고 두 어깨를 뒤쪽으로 모아줍니다.

4) 한 호흡 내쉬고 마시는 호흡에 손바닥으로 바닥을 밀어서 상체를 배꼽까지 들어 올립니다.

5) 호흡을 마시며 상체를 조금씩 더 늘리고 내쉬는 호흡에 어깨의 긴장을 풀어 귀와 어깨 사이의 공간을 최대한 넓혀 냅니다.

6) 이 자세에서 3~5회 정도 호흡을 하신 후, 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 매트 쪽으로 가져옵니다.

7) 두 손을 골반 옆으로 놓아주시고 고개는 편한 쪽으로 보내서 휴식을 취해줍니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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