생리통 완화에 좋은 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 22. 생리통 완화에 좋은 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

나비자세

1) 매트에 앉아서 발바닥을 마주 댑니다.

2) 두 손으로 발목을 잡고 두 좌골은 바닥에 닿게 유지하고 허리를 최대한 곧게 펴봅니다.

3) 두 손으로 발바닥 전체를 감싸듯이 잡고 뒤꿈치를 최대한 몸쪽에 붙입니다.

4) 호흡을 마시며 허리는 더 펴내고 내쉬는 호흡에 가슴은 발바닥 이마는 바닥에 내려놓습니다.

5) 호흡을 유지하며 정수리는 앞쪽으로 좌골은 바닥 쪽으로 계속해서 밀어냅니다.

6) 그 자세에서 호흡을 충분히 한 후 들이시는 호흡에 천천히 상체를 세우고, 두 무릎을 가슴 앞쪽으로 안으면서 골반을 풀어 줍니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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