혈액순환과 고혈압에 좋은 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

혈액순환과 고혈압에 좋은 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

LESSON 21. 혈액순환과 고혈압에 좋은 요가동작

견상자세

1) 아기자세를 유지한 후 두 팔을 머리 위로 들어 바닥을 짚고 발끝을 세워 줍니다.

2) 코로 호흡을 마시고 내쉬는 호흡에 두 손으로 바닥을 밀어 엉덩이를 하늘로 밀어냅니다.

3) 뒤꿈치로 바닥을 눌러 고정해 주세요. 호흡을 유지 하며 손바닥과 발바닥으로 끊임없이 바닥을 밀어내 줍니다.

4) 이번엔 시선을 손과 손 사이에 두시고 뒤꿈치를 높이 들어 줍니다. 이때, 좌골은 계속해서 하늘을 볼 수 있도록 합니다.

5) 호흡을 마시고 내쉬며 무릎을 구부려 복부와 허벅지를 최대한 붙여 주시고 양쪽 옆구리를 늘리는 데 집중해 줍니다.

6) 이 자세에서 호흡을 6회 정도 해주신 후, 들이시고 내시는 호흡에 뒤꿈치를 매트로 내려줍니다.

7) 들이쉬는 호흡에 양발을 두 손 사이로 가져오시고 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 스트레칭 해줍니다.

8) 들이쉬는 호흡에 천천히 상체를 롤업해서 편한 자세로 휴식을 취해줍니다.

언론보도