몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 좋은 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 20. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 좋은 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

LESSON 20. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 좋은 요가동작

아기자세

1) 매트에 무릎을 대고 앉습니다. 이때 가능하면 뒤꿈치와 두 좌골이 닿을 수 있게 합니다.

2) 천천히 호흡을 마시고 내쉬며 배를 허벅지 위에 올리고 이마는 바닥에 내려놓습니다.

3) 양팔은 엉덩이 옆으로 가져가 손바닥이 하늘을 보도록 합니다.

4) 천천히 호흡하며 엉덩이와 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의합니다.

5) 이 자세에서 충분히 휴식을 취하신 후, 들이쉬는 호흡에 천천히 상체를 일으켜 줍니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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