성장판을 자극시키는 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESS0N 19. 성장판을 자극시키는 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

LESS0N 19. 성장판을 자극시키는 요가동작

1) 양다리를 뻗어 앉은 자세에서 오른 다리를 접어 두 팔로 감싸줍니다.

2) 접은 다리를 가슴 중앙으로 가져오고 내쉬는 호흡에 가슴 쪽으로 지그시 당겨줍니다.

3) 두 팔을 풀어 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위쪽에 올린 후, 왼손으로는 엉덩이 뒤쪽을 짚어주고 오른손으로는 오른쪽 무릎을 바닥 쪽으로 지그시 눌러줍니다.

4) 내쉬는 호흡에 허리를 트위스트 하면서 오른쪽 어깨가 왼쪽 무릎에 가까워지도록 해주고 시선은 뒷벽을 바라봐 줍니다.

5) 눌렀던 팔을 풀고 처음과 같은 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 이어 갑니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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