식욕억제에 도움 주는 간단한 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 18. 식욕억제에 도움 주는 간단한 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

트위스트자세

1) 편하게 누운 자세에서 양발은 붙여 무릎을 세워주고 양팔은 어깨높이와 수평으로 뻗어줍니다.

2) 오른 다리를 왼쪽 다리 위로 올려 꼬아주시고 좀 더 가능하신 분은 발목까지 두 번 꼬아줍니다.

3) 들이쉬고 내쉬는 호흡에 고개는 오른쪽, 다리는 천천히 왼쪽 바닥으로 돌려줍니다. 이때, 어깨는 최대한 매트에서 뜨지 않도록 눌러줍니다.

4) 반대쪽도 같은 방법으로 이어갑니다.

5) 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올려 꼬아주시고, 좀 더 가능하신 분은 발목까지 꼬아줍니다.

6) 들이쉬고 내쉬는 호흡에 고개는 왼쪽, 다리는 오른쪽 바닥으로 돌려줍니다.

7) 들이쉬는 호흡에 다리는 제자리로 돌아오고 꼬았던 다리와 팔을 제자리로 가져옵니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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