옆구리 경락을 자극해주는 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]
아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리

LESSON 29. 옆구리 경락을 자극해주는 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

코브라 변형자세

1) 매트에 엎드려 누운 상태에서 양손을 가슴 옆쪽으로 가져옵니다.

2) 오른쪽 다리는 옆으로 접어 무릎을 직각으로 만들어줍니다.

3) 들이쉬는 호흡에 손바닥으로 매트를 눌러 상체를 들어주세요.

4) 내쉬는 호흡에 상체를 틀어 시선은 오른쪽 발끝을 바라봅니다.

5) 마시는 호흡에 상체를 정면으로 가져오시고 내쉬는 호흡에 상체를 매트 쪽으로 내려줍니다.

6) 오른쪽 다리를 제자리로 가져오시고 이번에는 왼쪽 다리를 직각으로 접어주세요.

7) 오른 다리는 쭉 뻗어주시고 양손은 가슴 옆으로 가져옵니다.

8) 들이쉬는 호흡에 상체를 천천히 들어주시고 내쉬는 호흡에 상체를 틀어 고개는 왼편으로 바라봐 줍니다.

9) 그 자세에서 호흡을 3회 정도 하신 후, 들이쉬는 호흡에 상체를 정면으로 가져오시고 내시는 호흡에 상체를 천천히 매트 쪽으로 내려줍니다.

10) 다리는 뻗어 편한 자세로 풀어주시고 양손을 골반 옆으로 가져와 편하게 엎드린 상태에서 휴식을 취합니다.

언론보도