집중력 개선, 하체 군살 빼는데 도움되는 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]
아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리

LESSON 28. 집중력 개선, 하체 군살 빼는데 도움되는 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

삼각자세

1) 양발을 어깨 두 배 이상의 너비로 벌린 후, 양팔을 옆으로 벌려 줍니다.
2) 오른발은 바깥으로 열어주고 왼발은 정면을 향하도록 합니다.
3) 들이쉬는 호흡에 상체를 최대한 펴주시고 내쉬는 호흡에 상체를 오른쪽으로 숙여줍니다.
4) 오른손으로 오른쪽 다리 정강이를 짚어주고 왼손은 쭉 뻗어 천장 쪽으로 계속 보내줍니다. 이때, 가능하신 분은 왼손 끝을 바라봅니다.
5) 이 상태에서 호흡을 6회 정도 한 후, 들이쉬는 호흡에 상체를 처음과 같은 위치로 가져옵니다.
6) 발 날의 위치를 바꿔 들이쉬는 호흡에 척추를 곧게 펴주시고 내쉬는 호흡에 상체를 왼쪽으로 숙여줍니다.
7) 왼손을 왼쪽 다리 정강이를 짚어주고 오른손은 쭉 뻗어 천장 쪽으로 계속 보내줍니다.
8) 시선은 오른손 끝을 따라 천장 쪽을 바라보고 들이쉬는 호흡에 좀 더 스트레칭 해줍니다.
9) 이때, 양발에 무게가 균일하게 실리도록 하시고 골반이 들리지 않았는지 확인해주세요.
10) 들이쉬는 호흡에 상체를 세우고 내쉬는 호흡에 양손을 풀어주고, 양발은 모아 편한자세로 휴식을 취합니다.

언론보도