처진 가슴을 올려주는 효과적인 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 27. 처진 가슴을 올려주는 효과적인 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

기도자세

1) 반가부좌로 앉습니다.
2) 양손을 가슴 앞으로 합장한 후, 들이쉬는 호흡에 손바닥에서 팔꿈치까지 최대한 밀착시켜 양손을 가슴 위쪽으로 뻗어 올려줍니다.
3) 양손을 위로 뻗어 올린 상태에서 내쉬는 호흡에 목과 어깨의 긴장감을 풀어줍니다.
4) 이 자세에서 호흡을 6회 정도 반복해줍니다.
5) 들이쉬는 호흡에 좀 더 가능한 범위까지 양손을 위로 뻗어주신 후, 내쉬는 호흡에 합장한 손을 풀어 양 무릎 위에 놓아줍니다.
6) 이 자세에서 들이쉬고 내쉬는 호흡에 몸에 들어간 긴장감을 모두 풀어내 줍니다.

언론보도