가스배출에 도움이 되는 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 26. 가스배출에 도움이 되는 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

바람빼기 동작 변형자세

1) 등을 대고 바닥에 눕습니다.

2) 오른 무릎을 접어 깍지 낀 손으로 가슴 앞에서 당겨오시고 발끝은 뒷벽 쪽으로 밀어냅니다.

3) 마시는 호흡에 상체를 들어 내쉬는 호흡에 이마 무릎 가까이 가져갑니다.

4) 반대쪽 다리는 가능하다면 매트에서 뜨지 않도록 허벅지로 매트를 눌러 줍니다.

5) 호흡을 유지하며 내쉬는 호흡마다 복부를 수축하고 이마와 무릎을 더 당겨 줍니다.

6) 한 호흡 들이시고 내시는 호흡에 상체를 매트 쪽으로 내려놓으시고 다리를 풀어 매트에 편안히 놓습니다.

7) 자세를 바로잡으신 후, 이번에는 양손을 깍지껴 왼쪽 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨옵니다.

8) 이때도 발끝은 몸 바깥쪽으로 뻗어줍니다.

9) 마시는 호흡에 상체를 들어 내쉬는 호흡에 이마를 무릎 가까이 가져가 줍니다.

10) 이 자세에서 호흡을 6회 정도 하신 후, 내쉬는 호흡에 상체와 다리를 모두 편안한 자세로 풀어 매트 위에서 휴식을 취해 줍니다.

언론보도