몸을 따뜻하게 해주는 요가동작 [100초 생활요가]
[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]
LESSON 25. 몸을 따뜻하게 해주는 요가동작
[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]
[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]
[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]
소머리자세1) 바닥에 편안한 자세로 앉습니다.2) 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져가시고 왼쪽 뒤꿈치는 오른 무릎 위에 걸쳐 오른 엉덩이 옆으로 가져갑니다.3) 엉덩이를 살짝 움직여서 두 좌골이 바닥에 닿고 양쪽 발바닥이 양쪽 엉덩이 옆으로 올 수 있도록 합니다.4) 마시는 호흡에 두 손바닥으로 발바닥을 밀어내며 허리를 펴내고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 바깥쪽으로 밀어내며 배를 허벅지 위에 이마를 무릎 위에 올려놓습니다.5) 마시고 내쉬는 호흡마다 상체는 조금 더 눌러 내리고 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 계속 눌러 내려줍니다.6) 마시는 호흡에 천천히 상체를 일으키고 이번에는 왼쪽 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져가고 오른쪽 뒤꿈치는 왼쪽 무릎 위에 걸쳐 왼쪽 엉덩이 옆으로 가져갑니다.7) 양 좌골이 바닥에 닿을 수 있도록 한 후, 마시는 호흡에 양손으로 발바닥을 밀어내서 허리를 펴주고 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 숙여줍니다.8) 이 자세에서 충분히 호흡하신 후 들이쉬는 호흡에 상체를 일으켜줍니다.9) 양다리를 앞으로 풀어내서 긴장된 근육을 이완해줍니다.- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -
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