몸을 따뜻하게 해주는 요가동작 [100초 생활요가]

[AYA와 위키트리가 함께하는 100초 생활요가]

LESSON 25. 몸을 따뜻하게 해주는 요가동작

[출처:아메리카핫요가,아메리카요가아카데미,위키트리]

[촬영장소: 아메리카핫요가 삼성동 R&D STUDIO]

[촬영협조: 아메리카핫요가 김민선(HANAH) 선생님]

소머리자세

1) 바닥에 편안한 자세로 앉습니다.

2) 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져가시고 왼쪽 뒤꿈치는 오른 무릎 위에 걸쳐 오른 엉덩이 옆으로 가져갑니다.

3) 엉덩이를 살짝 움직여서 두 좌골이 바닥에 닿고 양쪽 발바닥이 양쪽 엉덩이 옆으로 올 수 있도록 합니다.

4) 마시는 호흡에 두 손바닥으로 발바닥을 밀어내며 허리를 펴내고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 바깥쪽으로 밀어내며 배를 허벅지 위에 이마를 무릎 위에 올려놓습니다.

5) 마시고 내쉬는 호흡마다 상체는 조금 더 눌러 내리고 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 계속 눌러 내려줍니다.

6) 마시는 호흡에 천천히 상체를 일으키고 이번에는 왼쪽 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져가고 오른쪽 뒤꿈치는 왼쪽 무릎 위에 걸쳐 왼쪽 엉덩이 옆으로 가져갑니다.

7) 양 좌골이 바닥에 닿을 수 있도록 한 후, 마시는 호흡에 양손으로 발바닥을 밀어내서 허리를 펴주고 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 숙여줍니다.

8) 이 자세에서 충분히 호흡하신 후 들이쉬는 호흡에 상체를 일으켜줍니다.

9) 양다리를 앞으로 풀어내서 긴장된 근육을 이완해줍니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -

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