AYO 매거진

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안녕하세요

아메리카요가입니다.

간단 요가 동영 소개를 해드리려고해요

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힙업에 좋은 덩키 킥 자세1.jpg


자! 그럼 오늘은 소피 선생님의

힙업 요가_ 덩키 킥 자세를 알려드릴게요




힙업에 좋은 덩키 킥 자세2.jpg

우선 기본자세를 만들기 위해

테이블 자세를 만들어 주세요.

​

무릎과 무릎 사이는 주먹 하나 간격으로 벌리고,

양 손바닥도 활짝 펴줍니다

허리도 과하게 꺾이지 않게 신경 써주세요.




힙업에 좋은 덩키 킥 자세4.jpg


발목을 90도로 하고,

허벅지와 등이 일직선이 될 수 있도록 들어주세요

골반이 열리지 않게 주의합니다

내쉬는 숨에 다리를 위로 올리고,

마시는 숨에 천천히 내려주세요

​

많이 올리지 않아두 되니,

할 수 있는 만큼 올려봅니다





힙업에 좋은 덩키 킥 자세8.jpg

10~15회 정도 반복한 뒤,

천천히 제자리로 돌아오세요

아기 자세로 호흡 정리하고,

반대쪽도 똑같이 진행합니다.



힙업에 좋은 덩키 킥 자세9.jpg

덩키 킥 자세는 3회~ 5회 정도 진행하면 좋답니다

차근차근 횟수를 늘려가 보기로 해요!